说到这个怀孕控糖吃代糖的事儿，我可真是有发言权了。想当初我揣上娃，没多久就被医生“警告”说血糖有点偏高，得好好控制，不然对大人孩子都不当时我这心里就咯噔一下，我这平时就爱吃点甜的，这一下不让吃了，那叫一个折磨。
最初的困惑与尝试
刚开始那会儿，我是真的一点甜的都不敢碰了。什么蛋糕、奶茶、带甜味的饮料，统统打入冷宫。可是，这人有时候就是馋，尤其怀孕了口味还怪。那段时间，我真是天天对着水果摊流口水，但又怕糖分太高。
后来我就寻思，这市面上不是有那种叫啥“代糖”的玩意儿嘛我记得以前减肥的时候好像接触过。我就开始琢磨，这玩意儿孕妇能不能吃？安全不安全？会不会影响血糖？
咨询医生与初步了解
我这人做事儿还是比较谨慎的，尤其关系到肚子里的小家伙。下次产检的时候，我就特地问了我的产科医生。医生跟我说，有些代糖是可以适量吃的，比如像赤藓糖醇这类，它们不怎么参与人体代谢，对血糖影响不大。但是，医生也强调了，“适量”是关键，不能因为是代糖就敞开了吃，而且也不是所有代糖都适合孕妇。
听了医生的话，我心里稍微有了点底。回家之后，我就开始上网查资料，也看了不少孕妈的分享。发现确实有不少孕期控糖的姐妹在用代糖。
我的代糖实践过程
了解得差不多了，我就开始我的“代糖实践”了。
- 选择代糖种类：我主要选择的是赤藓糖醇，因为看很多资料都说它相对安全，而且口感也还行，没有太奇怪的后味。也试过一点点甜菊糖，但感觉那个后味我不太习惯。
- 小心翼翼地尝试：刚开始，我也不敢多用。就是在我平时喝的无糖酸奶里加那么一丢丢，或者自己煮点银耳羹什么的，放一点点调调味。
- 观察血糖反应：每次吃了用了代糖的食物后，我都会特别留意餐后血糖的监测。确实跟我吃普通糖的时候很不一样，血糖基本上都还在控制范围内，没有出现飙升的情况。这让我稍微放了点心。
- 阅读食品配料表：我还养成了一个习惯，就是买任何包装食品，都会仔仔细细看配料表。如果看到有些“0蔗糖”的零食，我会特别留意它用的是哪种代糖。比如有些无糖酸奶，它用的就是赤藓糖醇或者其他一些安全的代糖，这种我就会考虑。
- 自己动手，丰衣足食：为了吃得更放心，我后来很多东西都尝试自己做。比如想喝点甜水，就自己煮点柠檬水，放一两颗代糖；想吃点小点心，就用全麦粉、燕麦、鸡蛋和代糖尝试做点小饼干。虽然卖相不咋地，但吃着安心。
我的经验总结
经过这一段时间的实践，我对怀孕控糖期间吃代糖这事儿，有了这么几点体会：
第一，咨询医生最重要。 每个人的情况不一样，体质也不同，听专业人士的建议准没错。
第二，选择对的代糖。 不是所有代糖都行，赤藓糖醇这类相对好一些，但也要看个人接受度。
第三，千万不能过量。 代糖只是一个偶尔解馋的辅助，不能把它当成随便吃的“通行证”。主要的饮食结构还是要健康，多吃蔬菜、优质蛋白，控制好总热量。
第四，注意观察身体反应。 特别是血糖变化，如果吃了某种代糖后血糖有明显波动或者身体不舒服，那就要立刻停止。
第五，别指望代糖能完全替代真糖的快乐。 有些东西，用了代糖味道还是会有点不一样，咱就别太苛求了，能稍微满足一下口腹之欲就不错了。
我个人的实践是，在医生的指导下，适量、有选择地吃一些代糖是可以的，它确实帮我度过了一些特别想吃甜食的难熬时刻，同时血糖也控制得比较平稳。但这一切的前提都是以宝宝和自身的健康为重，不能本末倒置。希望我的这点经历能给有同样困扰的孕妈们一点点参考！
