一说到夏天备孕吃我这过来人可真得好好说道说道。那会儿我和我家老头子也是琢磨着要个娃，正好赶上大夏天，热得人是一点胃口都没有。可这当妈的心情急，知道不多吃点好的，营养跟不上，咋行？所以我就开始琢磨这事儿了。
我也是瞎看，网上说啥好就想试试。后来发现不行，太杂了，而且有些东西夏天吃着也不舒服。我就静下心来，结合自己身体的感觉，还有一些老辈人说的，慢慢摸索出点门道。
我当时主要抓了这么几块：
是叶酸这玩意儿，那真是重中之重。
我倒不是光吃药片，主要是食补。我寻思着，绿叶蔬菜里头肯定多。那时候，我们家餐桌上，菠菜、油麦菜、西兰花这些就没断过。每天换着花样吃，要么清炒，要么焯水凉拌。豆类我也没落下，什么黄豆、黑豆，隔三差五就打豆浆喝，或者煮点豆子当零食。
优质蛋白质也不能少。
我跟我家老头子说，这可是“种子”的本钱。所以鸡蛋是天天保证一个，有时候早上一个，中午炒菜再放点。鱼虾也常吃，特别是清蒸鱼，夏天吃着不腻，又有营养。还有就是瘦肉，什么鸡胸肉、里脊肉，尽量少油烹饪，炖汤或者快炒都行。豆腐也是好东西，植物蛋白丰富，又好消化。
再来就是夏天得吃点清爽、能降暑的。
我发现有些食物既有营养，又能帮着度过苦夏。比如西红柿，我那阵子特爱吃，凉拌、炒鸡蛋、做汤，怎么都好吃。还有绿豆汤，自己在家煮，少放糖，解暑又补充水分。山楂我也备了点，有时候胃口不吃几片开开胃。这些东西吃下去，人也舒服，不像吃大鱼大肉那么腻歪。
然后就是饮食清淡，少油腻。
夏天本来就热，再吃油腻腻的东西，胃里更难受，消化也不所以那段时间，我基本就告别外卖了，尽量自己在家做。炒菜少放油，多用蒸、煮、炖的方法。零食也戒了不少，特别是那些甜腻腻的蛋糕、饼干，尽量不碰。
就是保证食材新鲜和多样化。
夏天东西容易坏，买菜我都挑新鲜的，当天买当天吃最而且不能老吃那么几样，得换着来，这样各种维生素、微量元素才能都顾得上。我那时候就想着，赤橙黄绿青蓝紫，颜色越丰富越各种蔬菜水果都搭配着吃点。
- 我的实践小清单：
- 叶酸来源：菠菜、油麦菜、西兰花、芦笋、黄豆、黑豆。
- 蛋白质来源：鸡蛋、鱼（特别是深海鱼）、虾、瘦牛肉、鸡胸肉、豆腐。
- 夏季清爽：西红柿、黄瓜、绿豆汤、冬瓜汤。
- 水果补充：蓝莓、樱桃（叶酸也多）、葡萄、西瓜（适量）。
就这么坚持下来，整个夏天虽然也热，但感觉身体状态还不错，没觉得因为备孕吃东西搞得特别有负担。后来也顺利怀上了。我觉得夏天备孕吃饭，关键还是得自己琢磨，找到适合自己的路子，别盲目跟风，也别因为天热就不好好吃饭。清淡、营养、好吸收，这才是硬道理。
