我以前对瑜伽这玩意儿真不感冒，总觉得那是小姑娘们拗造型的玩意儿。后来这不是准备要孩子嘛就想着调理调理身体。一到大姨妈那几天，肚子就特别不舒服，又凉又坠的，有时候还疼得直冒冷汗。听人说，特别是有些姐妹分享，说经期练练特定的瑜伽，能让小肚子那块儿暖和起来，对怀宝宝有好处。我当时就半信半疑的，想着死马当活马医呗。
我就开始在网上扒拉相关的视频看。那视频可多了去了，看得我眼花缭乱。我就挑了几个看起来动作别太拧巴的，那种标题写着“经期舒缓”、“暖宫助孕”之类的，跟着练起来了。刚开始那几天，有点笨手笨脚的。家里也没正经瑜伽垫，我就铺了个厚点的毯子。
我的具体操作过程是这样的：
我一般就挑月经量不是最大的那几天练，大概是第三天到结束。太早了怕量大，身体也虚，反而不
第一步，准备工作。 我会换上宽松舒服的旧衣服，确保怎么动都不勒得慌。然后把毯子铺旁边放杯温水。
第二步，静心。 先坐那儿，盘腿也行，就简简单单坐着也行，闭上眼睛，深呼吸几次。就想着把乱七八糟的事儿都扔开，感受自己的呼吸，让自己慢慢平静下来。
第三步，开始动作。 我练的动作都挺简单的，主要就是一些针对盆腔的拉伸和放松动作。比如：
- 蝴蝶式：就坐那儿，脚心对脚心，俩手抱着脚，俩腿像蝴蝶翅膀一样上下扇扇。这个动作我感觉能拉伸到大腿内侧，促进那块儿的血液循环。刚开始我大腿根可僵硬了，慢慢练，幅度就能大一点了。
- 猫牛式：这个动作是趴着的，手和膝盖撑地。吸气的时候抬头，腰往下塌一点；呼气的时候低头弓背，像猫生气那样。这个动作能活动脊柱，感觉对整个后腰和腹部都有拉伸。
- 仰卧束角式：就是躺平了的蝴蝶式。躺下来，脚心相对，膝盖往两边打开。这个姿势特别放松，有时候我还会拿个小毯子或者薄被子盖在肚子上，感觉更暖和。
- 简单的扭转：躺着，腿并拢，然后膝盖弯曲，慢慢向左边倒，头向右边看。保持一会儿，再换另一边。这个动作幅度不能大，轻轻的就行，主要是放松腰背。
每个动作我都做得特别慢，感受身体的反应。哪里觉得不舒服了，就停下来或者减小幅度。整个过程大概也就十五到二十分钟，不会让自己太累。
练完之后的感觉和后续记录：
练完之后，确实感觉整个小腹到大腿根那一片都是热乎乎的，挺舒服。不像以前那样，来大姨妈就感觉小肚子冰凉冰凉的。而且练完之后心情也莫名其妙会好一点，可能是因为专注做了一件事，也可能是身体舒展了。
我坚持了差不多有三四个月，每个月经期都这么练练。最大的感受就是，以前来大姨妈肚子又坠又凉的感觉，缓解了不少。痛经好像也没那么凶了，至少不用每次都抱着热水袋蜷缩着了。整个人气色也感觉好了一丢丢，可能是心理作用，也可能是血液循环好了点儿。
至于助孕嘛这个东西玄乎，不好说百分百就是瑜伽的功劳。但我觉得，身体舒服了，宫寒的情况改善了，心情放松了，肯定是有积极作用的。后来确实是顺利怀上了宝宝。现在回想起来，那段经期练瑜伽的经历，虽然简单，但对我来说还是挺有意义的。
要是你也有这方面的困扰，或者也在备孕路上，不妨试试呗。反正也没啥坏处，活动活动筋骨总是好的。记得，一定要挑温和的动作，别勉强自己，身体舒服最重要。我这纯粹是个人实践下来的土方法，分享给大家参考参考。
